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作者:匿名     发布时间:2020-01-11 12:48:12
手机赌钱游戏软件,这些食物吃了爱放屁,但却能刮除油脂!多吃些,不出一月血脂下降

手机赌钱游戏软件,这些食物吃了爱放屁,但却能刮除油脂!多吃些,不出一月血脂下降

手机赌钱游戏软件,参加工作后,不少人会在不知不觉中胖起来,血脂超标问题也会随之而来。

长期如此,血液粘稠流动不畅,脂质加速沉积在血管壁上使血管硬化,心梗、脑梗的风险也就与日俱增。

无论是否严重到需要吃药解决,科学饮食都是防控血脂的基础。本文,“问上医”为您介绍2类可“刮油降脂”的食物。血脂高的,不妨在日常生活中适当多吃。

血脂即血液中的脂质,与健康密切相关的是胆固醇、甘油三酯这两大类。细分来看,又可再次分为低密度脂蛋白胆固醇(ldl-c)、高密度脂蛋白胆固醇(hdl-c)、总胆固醇(tc)、甘油三酯(tg)。

除hdl-c外,血脂过高,会使血液粘稠度增高,血液流动不畅。此时,脂质就容易在血管内壁沉积,形成斑块,堵塞血管。

就好比黄河到下游容易沉积泥沙一样。

一旦血管腔狭窄、器官供血不足,或斑块破裂引发血栓,就可诱发心梗、脑梗等严重后果。

总的来看,血脂指标有任意1项处于下表中的黄色范畴,就需要通过健康饮食、多运动来调整。有任何1项处于红色范畴,则需要在生活方式改变的基础上,服用药物。

临床上,无论是何种类型、何种程度的血脂异常,想要恢复正常,医生都会建议健康饮食。

但究竟怎么才算健康饮食,大家并没有一个明确的概念。别着急,适当多吃下面2类食物,替代其他高热量食物就对了。

膳食纤维分为可溶性与不可溶性这两类,可降低血脂的是可溶性膳食纤维。

(1)可与脂质结合,显著减少肠道吸收的量

粘性的可溶性膳食纤维进入消化道之后,可吸收水分变成粘稠的胶体状。

这种特性让它可以在小肠中结合脂质,让它们从肠道中直接排出,从而降低血脂。

一些研究证实,每天摄入5克可溶性膳食纤维便可使低密度脂蛋白水平显著降低约8%。人们常说的吃点粗粮刮刮油,是有科学依据的。

(2)吸水膨胀,增强饱腹感、促进排便

很大程度上,胃里面有食物撑着,就有饱腹感。吃入普通食物后,遇到胃酸会逐渐溶解,体积消失,饱腹感只能维持一段时间。

而可溶性膳食纤维吸水后膨胀,体积和重量约增加10~15倍。且它无法被胃酸破坏,能够提供相对更持久的饱腹感。

这会大大减少人们吃东西的欲望,减少食物中脂肪的吸收,降低膳食的总能量,避免体内脂肪过度积累。

(3)增殖有益菌,提升其比例

可溶性膳食纤维能被有益菌分解,促进有益菌大量繁殖。

有益菌能在肠粘膜上粘附定植,它的代谢能减少肠道对胆固醇的吸收,同时乳酸菌可吸收胆固醇并将其转变为胆酸盐排出体外。

那些吃了容易放屁、肚子有反应的食物,通常都是富含可溶性膳食纤维的。

它们虽不能被人体吸收,但会被肠道有益菌分解,从而产生大量气体,刺激肠道蠕动。

具体来看,可进一步将富含可溶性膳食纤维的食物分为以下几类。

(1)谷物类:薯类、燕麦、大麦、土豆等。

(2)豆类:黑豆、黄豆及相关制品、豌豆、青豆等。

(3)蔬菜类:萝卜、卷心菜、胡萝卜、洋葱、魔芋、西兰花。

(4)水果类:桃、香蕉、杏、苹果、柑橘、菠萝、无花果、梨等。

(5)海藻类:海带、紫菜等。

氧化过程导致血管损伤的重要“凶手”。体内有机物氧化过程中会产生自由的原子碎片(自由基),就好比机械加工过程产生的碎屑,对血管有很强的破坏作用。

一旦血管有损伤,就更容易沉积胆固醇,就好比坑洼的路面容易积水一样。

而抗氧化剂的作用,说白了就是能抑制体内氧化过程的物质。素食中,抗氧化剂含量丰富的食物通常都有一定的颜色,如浆果类、葡萄、绿叶蔬菜、黑米、黑豆、西红柿、柑橘类水果等。

除了吃以外,还有一些富含抗氧化剂的食材,我们可以泡水喝,像各种绿茶、白茶、花草茶等,坚持饮用,也能降低血脂、软化血管。

“问上医”-来自古城西安的医生团队,为您分享科学实用的健康知识。

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